Kenapa Kamu Harus Mulai Rutin Lari Minimal 2 Kali Seminggu

Di tengah rutinitas harian yang padat mulai dari tugas sekolah atau kuliah, kerjaan yang menumpuk, hingga hiburan digital yang makin mudah diakses banyak dari kita tanpa sadar semakin jarang bergerak. Duduk terlalu lama di depan layar, rebahan maraton nonton serial, atau bekerja sampai larut malam bisa membuat tubuh kita ‘diam’ terlalu lama. Menurut data dari World Health Organization (WHO) atau Organisasi Kesehatan Dunia, lebih dari 80% remaja di dunia kekurangan aktivitas fisik.

Ini bukan sekadar angka statistik tetapi cerminan bahwa banyak dari kita sedang mengabaikan kesehatan diri sendiri. Padahal, cuma dengan lari ringan dua kali seminggu, kamu bisa merasakan banyak manfaat yang signifikan bukan hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga mental. Yuk, simak alasan kenapa kamu sebaiknya mulai rutin lari mulai minggu ini juga!

Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Lari adalah salah satu cara paling alami untuk membuat suasana hati lebih baik. Ketika kamu berlari, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dikenal sebagai “hormon bahagia.” Hormon ini bisa membantu mengurangi stres, membuat kamu merasa lebih tenang, senang, dan penuh energi sepanjang hari. Itulah kenapa banyak orang merasa lebih fokus dan semangat setelah lari, meskipun hanya 15-30 menit.

Memperkuat Otot dan Tulang

Lari juga bermanfaat untuk menjaga kekuatan otot dan tulang. Aktivitas ini membantu mempertahankan massa otot sekaligus meningkatkan kepadatan tulang, terutama jika dilakukan secara rutin. Semakin dini kamu memulai kebiasaan baik ini, semakin baik pula kamu mempersiapkan tubuh untuk tetap gesit dan kuat di usia lanjut.

Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Capek karena olahraga itu beda dengan capek karena stres. Lari secara teratur bisa membuat tubuh merasa lelah secara alami dan sehat. Ini akan mempermudah kamu masuk ke fase tidur dalam (deep sleep) saat malam. Tidur pun jadi lebih berkualitas, dan kamu akan bangun pagi dengan badan yang segar dan lebih siap menjalani aktivitas.

Meningkatkan Kesehatan Paru-paru dan Jantung

Saat kamu berlari, tubuhmu akan melatih sistem pernapasan dan jantung agar bekerja lebih efisien. Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat fungsi jantung, sehingga kamu lebih tahan terhadap aktivitas berat dan tidak cepat lelah. Dengan kabar baiknya, kamu gak perlu alat mahal untuk ini cukup sepatu yang nyaman dan niat yang kuat!

Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Lari secara rutin terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes. Kebiasaan baik yang kamu bangun sekarang bisa jadi penyelamat di masa depan. Menurut Kementerian Kesehatan RI, minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Kamu bisa mulai dengan lari dua kali seminggu dan menambah durasi secara bertahap.

Mulai dari Langkah Kecil, Konsisten Adalah Kuncinya

Kebiasaan sehat tidak harus dimulai dengan sesuatu yang besar. Kamu bisa mulai dari lari ringan selama 15-30 menit saja, dua kali seminggu. Tidak perlu cepat, tidak perlu jauh yang penting rutin dan konsisten. Lari bukan tentang gaya-gayaan. Ini tentang menjaga tubuh, pikiran, dan masa depan. Kadang, langkah kecil hari ini bisa menjadi penentu besar di masa depan.

Jadi, bagaimana kalau besok pagi kamu mulai? 

LET'S GO!

Satu langkah kecil hari ini bisa menjadi lompatan besar untuk kesehatan masa depan.

Media sosial Mahawarta:

Instragram: @mahawartapers

Tiktok: @mahawarta 

X/Twitter:@mahawartapers

YouTube: Mahawarta